brzuch obciążeniem

[...] na stosunkowo długi czas treningów efekty są mierne i wiem, że hormony tu dużo decydują. Jednak może są sposoby aby wspomóc wysmuklanie sylwetki. Dzień 1 Plecy i bicepsy, brzuch 1 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 Wyprosty tułowia na ławeczce [...]

A więc brzuch robie po każdym treningu siłowym wiec w poniedziałki środy i piątki A wygląda to tak i tu tez korekta: unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 x 20 ( i tu moje pytanie bo drążek mam we framudze drzwi więc musze nogi miec zgięty wiec robic unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie czy też normalnie robić to ćwiczenie i nogić mieć zgięte w [...]

skosne tylko wizualnie poszerzaja talie przy wyrzezbionym brzuchu. przy rozbudowanej sylwetce to zaden problem. na drazku mozesz miec zgiete nogi w kolanach, nie podciagaj sie na nim spiecia 3 serie max. starcza 2 cw na brzuch. W spieciach z obciazeniem, im wiekszy ciezar tym i tak coraz bardziej angażujesz skośne. POZDRO Zmieniony przez - [...]

[...] Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

1. Brzuszki-(brzuch), Ile? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 12 3. przysiady ze sztanga na barkach-(dwugłowe ud), 12 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12 5. krazenie ramion ze sztanga w rekach trzymane nachwytem-(naramienne), 12 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 12 7. w [...]

[...] dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog leżac na ławce na brzuchu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

tak brzuch najlepiej pracuje przy cięzkich wielostawach jak siad czy ciag(wbrew pozorom!!!)oraz przy ćwiczeniach z obciążeniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-03 01:45:12

Plan treningowy : co 6 dni bicek i triceps na bica 3 serię ile się tylko da powtorzen w powietrzu lub na kolanie,dalej z wiszącą ręką robie ile się tylko da takich podniesien w 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 [...]

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangą na biceps TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Pompki na poręczach TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) 4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z [...]

1. Zaczal bym od ciezkich cwiczen typu siady, ciagi na poczatku. 2. Nie baw sie w zadne sciagania drazku, tylko podciaganie na drazku. To jest najlepsze cwiczenie na najszersze grzbietu. 3. Co do 6 weidera, to tez raczej nie polecam. Lepiej trenowac brzuch z obciazeniem. Aeroby jak najbardziej mozesz dorzucic ;-)

[...] LEPIEJ JEDNA GUMA MNIEJ I ROBIĆ POPRAWNY RUCH ! Przy takim treningu na pewno się wzmocnisz i raczej nie zrobisz sobie krzywdy. Nogi w domu to raczej ciężko zrobić a na brzuch jedz sobie planem jakimś ćwiczenia na expanderze możesz robić hantelkami nawet lepiej na siłę (jakoś mi to umkło że masz hantelki jak czytałem pierwszy raz <lol> [...]

[...] mozna cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu przy zastosowaniu zaawansowanych technik, ale 3 to minimum i tak zaklada podstawowy plan HST czochraty: o to chodzilo - cwiczysz brzuch z obciazeniem, ktore zwiekszasz w trakcie. ale cwiczysz chyba w przedziale 20-10 i oczywiscie nie robisz negatywow - szczerze mowiac nie znam szczegolow bo sam tego [...]

[...] malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na balety, robic brzuch i zyc w czasie tego treningu. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-24 12:33:40

[...] 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x 12/10 7.Łydka (zawsze w środę): Wspięcia na palcach na maszynie 3x 25/25/25 Piątek: 1.Nogi: Uginanie nóg leżą na brzuchu 3x 12/10/9 2.Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] się drążek. Gdy będzie rosła siła to 20 pompek to będzie mało zwiększaj liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Gdy dojdziesz do 40 to lepiej robić serie z obciążeniem. Na brzuch jest dużo więcej ćwiczeń niż popularne brzuszki. Poza tym poczytaj trening domatora Link otrzymałeś powyżej Pozdrawiam Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-02-04 [...]

brzuch z obciazeniem ale na malo powtorzen(chyba) a wogole to slyszalem ze ABS II dziala bardziej na mase niz na rzezbe wiec moze sprobuj..

Witam Brzuch rób 2-3 on maks w tyodniu on też musi się zregenerować. I nie szalej ćwiczeniami. Lepiej zrobić go trochę krócej, ale z impulsem. Proponuje zrobić na start 2-3 serie brzuszków 20-25p tak żeby rozciągną i do krwić mięsień. Potem zrobić wznosy nóg na drążku, ale z obciążeniem 3s 15p i na koniec zrobić spięcia tułowia 1s 15p. PS: absII, [...]